Meine Ernährung bei Marathons

  • Pro Stunde etwa 2 Gels: Sponsor Liquid Energy Plus (mit Coffein), oder Sponsor Liquid Energy
  • Trinken ca. 1 Becher Wasser alle 5km
  • Nach Lust und Laune etwas Obst: Banane (nur reife), Orange, Apfel
  • u.U. Powerbar Energize (Berry Blast), weil die Säure den Speichelfluss unterstützt und etwas Abwechslung bringt.

Lieber nicht:

  • Cola
  • Mineralwasser mit Kohlensäure
  • Unreife Banane (bringt keine Energie im benötigten Zeitraum)
  • Riegel (zu schwer zu essen, ausser vielleicht Powerbar)

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